MS – Tips för att lugna ned kroppen och nervsystemet

Okategoriserade

Av: Jenny

Hej,

Jag tänkte dela med mig av några tips för att stilla nervsystemet som kan vara påverkat när du har MS.

Det autonoma systemet är uppdelat i två delar som båda är involverade i vår stressreglering: det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet.

Det sympatiska nervsystemet är inblandat när din kropp behöver mer kraft ”kamp och flykt”.

Det parasympatiska är inblandat när du vilar ”vila och återhämtning”.

Efter långa perioder av stress, behöver vi ofta landa mer i det parasympatiska nervsystemet genom aktiv vila och lugn och ro, för att vi är överaktiva och har ett ständigt påslag av det sympatiska nervsystemet. 

I vila och lugn och ro byggs kroppens reserver upp. Vid ett påslag i det sympatiska nervsystemet så förbereder sig kroppen för att fly eller slåss och bland annat följande händer i kroppen.

-Pulsen ökar

-Stresshormoner som adrenalin och noradrenalin ökar

-Hjärtat slår fortare

-Blodtrycket ökar 

-Minskade tarmrörelser 

-Långsammare matsmältning

-Sover sämre

Så vad kan du göra för att minska stressen i kroppen och hjälpa vår kropp att läka sig själv. 

Att flera gånger per dag aktivera det parasympatiska nervsystemet genom andetaget, närvaro och positivt stimuli påverkar vår kropp positivt. 

Ta små pauser där du gör ingenting.

Sätt dig ned och ta flera djupa andetag.

Landa i närvaro. Känn in din kropp, lyssna på ljuden runt omkring dig, smaka på kaffet, njut. 

Ta en liten promenad.

Aktiv vila som att sträcka ut kroppen, yoga, mindfullness. 

Gör saker för dig själv som du mår bra utav.

Skratta och kramas (beröring har visat positiv effekt och får igång det positiva hormonet oxytocin)

Min erfarenhet när jag fick lugn och ro i mitt nervsystem var så stark och jag tror att det är bland annat därför jag i dag mår så bra. Jag har skrivit en bok om hur jag gick från svag och orkeslös till stark och kraftfull. Boken heter Sjukt frisk. Det är så jag känner mig idag. 

Är du nyfiken på att veta mera. Hör av dig till mig i så fall. Kanske vill du prova min yoga vid MS och utmattning eller gå min kurs Sjukt frisk. 

Jag önskar dig all lycka!

Kram J

Fler inlägg av Jenny >

Du borde även läsa